练足球的视频/#/练足球的视频教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练足球的视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练足球的视频的解答，让我们一起看看吧。

喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？

喜欢踢球，但体能不行，总是跑十几分钟就跑不动了，怎么办？

这个问题是很多喜欢足球的业余爱好者的通病，当然是有方法去解决的。

体能不行，一般来说分两方面，1、跑不动；2、撞不过。足球运动是有氧和力量的结合，我们的体能提高也要围绕着有氧和力量两方面去做。

这里提供两个思路，大家一看就明白，而且做起来很轻松，不是苦行僧式地傻练，但是很有效果。

1、有氧运动很简单，大家都知道，跑跑步，跳跳绳即可，关键在于少跑多次，就是一次不用跑太长时间，但是一天可以多跑几次，这样不会太累，但是心肺功能会有很大的提高；

2、力量训练，可以参考体操训练的模式，囚徒健身的六式去做。我们说足球体能不行，一部分在于跑不动，更大的原因在于力量太差，所以通过体操式的运动，一方面不会太累，另一方面让身体各部彼此协调，对于人的体能增强具有很好的作用，比撸铁有意义地多。重点在于：一次不要做太多，肌肉酸疼了就停，然后等一天，等到肌肉不疼了再做。这就是肌肉科学中的撕裂愈合再撕裂理论。

结合起来，大家每周的训练可以这样安排，有规律地训练一两个月之后，身体的改观就会非常明显了：

周一：腿部力量，30分钟

周二：跑步，30分钟，2次

周三：腰腹背部力量，30分钟（此力量最耗体能，安排在周三，等到周六踢球时已经恢复，不会影响踢球）

周四：跑步，30分钟，2次

周五：上肢力量，30分钟

周六：踢球

周日：休息

希望能帮到你。

练体能千万别去健身房！自从办理健身房年卡，请了个女私教。感觉身体越来越虚，体能越来越差。----以前跑个300百米，轻轻松松。现在，走路都脚发软，两眼发涩，感觉睁不开，腰还酸痛！

这个问题很具体，体能是所有运动的基础，何况竞技类的足球运动。解决起来也需要点恒心，但一定能改善。

跑步

跑步是时下比较流行的全民运动，我不踢球的时候也会跑步，5公里，10公里看时间安排，慢慢跑，不求速度只求跑够时间。看似枯燥，但对心肺功能的提高很显著，我在很多队都踢后腰，覆盖全场的体能才有保障。

足球是个变速运动，可以在跑步后期加入变速跑训练。比如操场跑圈，圆弧路段慢慢跑，跑到长直线处开始加速跑，入弯时又减速恢复慢跑，对心肺功能提高很明显，最接近足球运动的节奏。需要注意的是跑鞋选专业的，避免伤膝。

游泳

游泳，这个比起跑步更不伤膝，全身体重都托在水里。对膝盖或者腰部有伤的人很友好，夏天来了，是很适宜的有氧运动。

跳绳

跳绳不占地，运动成本低，效率高，跳10分钟有跑步30分钟的效力。很多优秀的拳击和格斗运动员都是跳绳高手。需要注意的也是穿减震好的鞋子，膝盖冲击大。

这三类有氧运动对减肥的效果也很显著，体重下来，身体负荷就小了，加上增强的心肺功能，整个身体素质比起以往简直是飞跃，想进行什么体育项目都是很容易上手的。这样的你再去踢球就游刃有余了。当然要体会足球的乐趣，体能必须是基础，还有更多的技巧和球场潜规则，感兴趣可以看我以前的回答或者跟帖讨论，私信，我会给你运动方面的建议以及专业的运动装备选购。暂时就到这吧，我是阿喀琉斯之腰，运动实战狂人，有志于让自己身体更好的朋友可以关注我。

这件事我倒是可以给大家现身说法一下😁

我原来是200斤的胖子但是这不能影响我对足球的热爱(因为内心一直呐喊着一个声音“不踢球的球迷不是真球迷！”😊😊😊)，但是问题来了初中时期我踢过校队一直固定在后腰这个位置而且是"清道夫"这个位置对体能的要求很大😓这个时候我发现我一个冲刺就之声走了两冲刺就只剩挪了😰😰😰

于是乎我制定了一个三个月的体能增长计划，简单来讲分三个步骤：

一、坚持每周一赛但切忌不要过量死撑，因为这样会适得其反超负荷运动会损伤肌肉和关节也会影响你的日常活动。坚持每周一赛要适量最佳的是第二天会有点酸痛感(排乳酸)。

二、每周二次40分钟以上的有氧运动(慢跑)不用刻意追求速度和距离，可以先从2公里开始随着自己体能的阶段网上提升，不过能坚持每周两次10公里跑半马就很轻松了😁

三、球场上少用爆发力(年纪越大越要注意)，主要是会对膝盖换关节还有肌肉损害;另一个就是会极速消耗你的体能。

我是用了这个方法三个月之后发现我又可以踢后腰了😁😁😁当然业余足球还是开心就好

足球运动涉及到很多类体能，最需要提高的3个是无氧耐力、有氧耐力和速度。

1.有氧耐力

有氧耐力就是身体在氧气参与的情况下工作，评价足球运动员有氧能力的重要指标是最大摄氧量，心输出量则是限制足球运动员你有氧能力的最主要因素。

使用90%~95%最大心率的负荷强度，持续3~8分钟的间歇运动可以有效提高健身者的心脏泵血功能。

2.无氧耐力

也就是身体在缺乏氧气参与情况下工作，无氧耐力只能保持10~30秒，是有氧耐力的补充。这里面有个概念叫做“无氧阈”，通过85%~90%最大心率强度、持续时间超过30分钟的运动效果会很好。还可以通过提高最大摄氧量来增强身体的无氧耐力。

3.速度

足球运动通常需要短距离冲刺，也就是强度大、时间段的无氧训练。它主要靠磷酸原系统功能。训练方法也要是反复冲刺跑，比如每周两次、每次3组、每组6次*40米，组件间歇3分钟，次间间歇20秒钟。

除了上述身体素质，要想踢好足球，还需要发展肌肉力量、爆发力、柔韧性等。这里就不一一赘述。说白了，跑起来，自然身体素质就会提高。建议首先规律参加跑步运动，然后逐步增加变化，添加些冲刺跑、折返跑等训练方法。

网曝梅州推出足球舞教学视频，舞跳了三分钟足球却一动没动，引起网友怒喷，你怎么看？

学校把足球当作道具摆弄，搞所谓的足球操、足球舞蹈，实在多此一举，哗众取宠。

所谓绳操，跳绳索却不是用来跳绳；所谓足球操，足球却不是用来踢。都只在操场挥舞几下，比划几下，作秀而已。

这几天梅州梅江区华侨中学新的所谓的足球舞蹈，把足球摆上去，老师在旁边扭腰，"跳了三分钟球都不动"，令人大开眼界。

所谓的足球舞蹈，每个学生自备一个足球，但摆足球效果与摆上一块砖头石块或沙田柚一样可有可无。虽说学校搞什么操什么舞是他们的自由，不违法不违规，但家长却因此几十块上百块购买足球，既伤害了孩子踢足球的心，也伤害了家长看孩子踢足球的愿望。

每学期都有新的招式出现，这学期是一条绳索或是一个足球，下一学期可能就是篮球或其他器具；这学期是扇子舞，下学期可能就是太极剑……新学期购置了新的器材，原先的就又变成摆设。不是劳民伤财又是什么？

这简直是在侮辱足球这项运动，如果足球在国内只是起到“伴舞”的作用，那么中国足球何时有救？

足球作为世界第一大运动，无论是影响力还是推广度都是最好的，可是在中国却受到了“屈辱般”的待遇。近日，有媒体报道:梅州市近期推出了一种足球舞蹈，并集中培训82名体育教师，要求在全市中小学推广学习。此事一出立刻在网络上引起轩然大波，许多球迷和足球人士纷纷质疑这个行为。

从媒体披露的足球舞蹈视频来看，足球在长达三分钟的舞蹈中只是摆设，舞者自己跳来跳去根本没碰足球，不知道这种所谓的“足球舞蹈”有什么意义，除了名字带足球两个字还和足球有什么关系？要知道此事还是发生在梅州市，梅州市号称是足球之乡，有着梅州客家、梅县铁汉等俱乐部。

就是这样一个足球氛围浓厚的地方，依然出现了这种简直侮辱足球的事情，可想而知足球在我们国内究竟是什么地位。我想知道当孩子们跳这个舞蹈时，会怎么考虑足球这项运动？他们还会去球场上奔跑踢球吗？足球操、足球舞等现象层出不穷的背后，显示了我们对于足球的态度本就不认真，那么中国足球又怎能进步呢？

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萝卜白菜，各有所爱，但这个舞，建议修改，因为这的确不象足球舞。

实事求是地说，这个足球舞真的怪怪的，别的不说，围着一个足球扭来扭去，足球纹丝不动，整个视频中鲜有踢球，停球，头球，射门等动作。而且视频中老师扭腰的动作，看起来怎么那么娘呢？没有足球的味道，没有运动的味道呢。正如很多网友所言，这个所谓的足球舞，如果把足球换成篮球，就是篮球舞，如果把足球换成砖头，就是砖头舞，把足球换成一匹狼，就是与狼共舞。

网友的玩笑，正是这个视频存在的问题。这个足球舞教学视频三分钟，人在扭来扭去，足球一动不动，这与足球有什么关系呢？难怪网友会愤怒，这样的风格，与足球之乡梅州不相匹配。不仅网友愤怒，足坛名宿也看不下去了。足坛名将彭伟国点评梅州足球舞，认为这是画蛇添足，对足球运动的推广起不到作用，反而可能把真正对足球有兴趣的孩子往沟里带。而据官方介绍，这个足球舞是个好项目，是一位省名师工作室老师的教育科研课题，还成为了省教育科研项目，也获得了科研资金

这个足球舞教学视频中展示的舞蹈动作，太绵软，太妖娆，没有一点阳刚之气，很多人看了受不了，网友的吐槽不是没有理由，建议修改一下吧，至少也融入一点足球的元素，才好叫足球舞吧，梅州可是足球之乡，要推，就推一套公认有水平的足球舞。

到此，以上就是小编对于练足球的视频的问题就介绍到这了，希望介绍关于练足球的视频的2点解答对大家有用。